ব্যায়াম না করে চাটু পেট পাওয়ার 16 টি উপায়

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় - ওজন হারানো আপনার পেট থেকে একটি সহজ ব্যবসা নয়, কারণ আপনার মাঝারি চর্বি অন্য কোথাও তুলনায় আরও জেদী।

যদিও আমরা কখনই কোনও দ্রুততার ফিক্সের পক্ষে চাই না ডায়েট বা দ্রুত ওজন হ্রাস, এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা ফুলে যাওয়া পেট এবং কিছুটা সহজ কৌশলকে এই টিমকে টানতে পারে।

দোকান: 2021 এ চেষ্টা করার জন্য সেরা 10 টি ডায়েট বই





কফি

1. কফি পান করুন

কফি = ওজন হ্রাস। এটি কি এখনকার সেরা খবর? নটিংহাম বিশ্ববিদ্যালয়ের স্কুল অব মেডিসিনের একটি সমীক্ষা আবিষ্কার করেছে যে কফি আমাদের দেহে 'ব্রাউন ফ্যাট' উত্সাহিত করে, শরীরের তাপ উত্পাদন করতে চিনির এবং চর্বি পোড়ায়। সুতরাং আপনার সকালে আমেরিকানকে চুমুক দেওয়া আসলে আপনার পক্ষে ভাল এবং সেই টিমটি ছাঁটাইতে সহায়তা করবে।



ভান্ডা

ভিএন্ডএ গ্রাউন্ড কফি, £ 10, জন লুইস

এখনই কিনুন

২. পর্যাপ্ত শাট-আই পান

এটি সত্য - ঘুমের অভাব ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে অবদান রাখে, তাই নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি রাতে আপনার পুরো আট ঘন্টা পান। যখন আমাদের দেহগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে পায় না ঘুম , কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) এর মাত্রা বৃদ্ধি পায় যা আপনার দেহকে শক্তি সঞ্চয় করতে এবং আপনাকে দিনের মধ্য দিয়ে আনতে বলে।



শক্তি সংরক্ষণ করার অর্থ শরীরের মেদ জ্বালিয়ে না দিয়ে ঝুলে থাকা, এবং এর অর্থ একটি পোকা পেট। হতে পারে আপনার গদি সমস্যা - আমাদের পরীক্ষা করে দেখুন শীর্ষ পর্যালোচনা সহ সেরা গদিদের সম্পাদনা করুন

জিগস-পিজেএস

জিগস ফুলের পাজামা, £ 65, হার্ভে নিকোলস

এখনই কিনুন

৩. সর্বাধিক চিল হিট করুন

প্রথম জিনিসগুলি, শীতল আউট। আপনি যখন হতাশাবোধ বোধ করছেন তখন আপনার শরীরটি স্ট্রেস হরমোন বেশি পরিমাণে উত্পন্ন করে যা আপনার হজম সিস্টেমে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে - আপনাকে অনুভূতি দেওয়া এবং ফুলে যাওয়া প্লাস, সম্ভবত, কোষ্ঠকাঠিন্য দেখায়।

সাদা পীচ বনাম হলুদ পীচ

আপনি যখনই পারেন চেষ্টা করুন এবং শিথিল করুন; এমনকি যদি এটি প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য হয় তবে ধ্যানের পডকাস্ট শোনার চেষ্টা করুন, কয়েকটি যোগ পোজ করে বা টিভির সামনে জোনে আউট করুন।

tkmaxx-mat

ওক এবং রিড যোগ ম্যাট,। 14.99, টি কে ম্যাক্সেক্স

এখনই কিনুন

4. স্নান করুন

স্নানের সাথে সেই শীতল সময়টি পান - কেবলমাত্র আপনার সাধারণ স্নানের বোমার সুগন্ধযুক্ত বিষয় নয় বরং এর পরিবর্তে এপসোম সল্টসের একটি।

ইপসম লবন

ওয়েস্টল্যাব এপসোম সল্ট, .4 14.49, আমাজন

এখনই কিনুন

একটি টব লোড (বা সঠিকভাবে পুরো দুটি কাপ) ডাম্প এবং এটি আপনার টিউম থেকে অতিরিক্ত জল আঁকিয়ে ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই দিনগুলির জন্য এটি আপনার দুর্দান্ত কৌশল you

5. ডার্ক চকোলেটে খাবার

প্রতিটি খাবারের জন্য নয়, তবে গা variety় জাতের এক বা দুটি বর্গ আসলে আপনার টিমকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি সমস্ত মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এর নিচে যা আপনার বিপাককে গতি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।

কিভাবে কাগজ থেকে একটি ঘুড়ি তৈরি করতে হয়

গা shock় শক

মন্টেজুমা ফিৎসরয়ে ডার্ক চকোলেট, £ 2.60, আমাজন

এখনই কিনুন

এছাড়াও, এটি আপনাকে একটি শক্তি বাড়িয়ে তোলে যাতে আপনি যে হোম ওয়ার্কআউটটি সর্বোপরি এড়াতে পারেন না ...

দোকান: বাড়ির ওয়ার্কআউটকে আরও কার্যকর করার জন্য সেরা জিম সরঞ্জাম

Your. আপনার ভঙ্গিতে কাজ করুন

আমাদের ডেস্ক, ফোন, ট্যাবলেট এবং পছন্দগুলি নিয়ে ঘুরে বেড়ানো আপনার ভঙ্গিটিকে পুরোপুরি হতাশার বাইরে ফেলে দিতে পারে। আপনি যেমন লম্বা হয়ে দাঁড়ান তেমন একটি ভাল ভঙ্গিমা আপনাকে কেবল পাতলা দেখায় না, তবে এটি আপনার পেটের পেশীগুলিকেও জড়িত করে।

ভঙ্গি

ভঙ্গি সংশোধক, এখন £ 34.95 এখন £ 24.95, অ্যাক্টিভ পোস্টার

এখনই কিনুন

আপনার পিছনে সোজা এবং কাঁধ পিছনে বসার চেষ্টা করুন এবং উভয় পা মেঝেতে রাখুন। যদি এটি কাজ না করে তবে প্রতি 20 বা তার কয়েক মিনিটে সোজা হয়ে বসে থাকার জন্য নিজেকে আপনার ফোন বা কম্পিউটারে একটি অনুস্মারক সেট করুন। আপনি সাহায্যের জন্য ভঙ্গি সংশোধকও কিনতে পারেন।

7. কিছু লেবু (জল) উপর চুষতে

নিজেকে intoোকার একটি সহজ সকালের রুটিন হ'ল প্রথমে হালকা গরম জল এবং লেবুতে চুমুক দেওয়া; এটি অন্ত্রে প্রদাহ কমাতে এবং আপনার পেটকে স্ফীত করতে সহায়তা করতে পারে।

ক্যাথকামগ

কুকুর সূক্ষ্ম চীন মগ, £ 10, ক্যাথ কিডন

এখনই কিনুন

8. গাম বিন

যখন আপনি গাম চিবান, আপনি অতিরিক্ত বায়ু গ্রাস করেন যা বাড়ে, আপনি অনুমান করেছিলেন, ফুলে উঠছে। এটি আপনার দেহকে খাওয়ানোর কথা ভেবে কৌতুক করে এবং এটি খাবারের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে শুরু করে - যখন এটির প্রক্রিয়াজাতকরণের জন্য কোনও খাবার নেই, তখন পেটের অ্যাসিডের অতিরিক্ত পরিমাণ রয়েছে যা আবার ফুলে যাওয়ার কারণ হয়। সুতরাং এটি খনন করার সময় হতে পারে যে আপাতদৃষ্টিতে নিষ্পাপ, পুদিনা অভ্যাস।

এখনই কিনুন: জিম, হাঁটাচলা এবং আরও অনেক কিছুর জন্য দুর্দান্ত প্রশিক্ষকদের 11 টি

9. লবণ খনন

ফোলা ফোলা ফোলাগুলিকে পিটিয়ে সহায়তা করতে আপনার লবণের পরিমাণ কেটে ফেলুন। বিশেষজ্ঞদের মতে, সমস্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে প্রতিদিন 3g নুন কমিয়ে দেওয়া আপনার দেহের উচ্চতর লবণের পরিমাণকে হ্রাস করতে সাহায্য করার জন্য এটি আপনার শরীরের জল ছেড়ে দিতে সহায়তা করবে। আপনার যদি লবণ ব্যবহারের প্রয়োজন হয় তবে এটিকে প্রাকৃতিক সমুদ্রের লবণ বানানোর চেষ্টা করুন; চা চামচ থেকে চামচ, এটি টেবিল লবণের চেয়ে সোডিয়ামে কম।

এবং সয়া সস থেকে দূরে থাকুন এতে উচ্চ মাত্রার সোডিয়াম থাকে এবং প্রায় তাত্ক্ষণিক ফোলাভাব ঘটবে। আপনি সবসময় অন্যান্য ভেষজ এবং মশলা দিয়ে আপনার খাবারের স্বাদ নিতে পারেন; লালচে মরিচ, জিরা এবং টাবাসকো সস আপনার বিপাক বাড়াতে সহায়তা করবে।

শক্ত কাঠের মেঝে কীভাবে পরিষ্কার করবেন

রাতের খাবার

10. যেতে যেতে খাবার এড়িয়ে চলুন

নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আস্তে আস্তে বসে সমস্ত খাবারের সময় বসে আছেন। এটি আপনাকে কী খাচ্ছে তাতে শিথিল করতে এবং ফোকাস করতে সহায়তা করবে। এবং নিশ্চিত হোন যে আপনি আপনার শিষ্টাচারকে বিবেচনা করছেন। আপনার মুখ বন্ধ করে খাওয়া, এবং চিবানো চলাকালীন কথা না বললে বাতাসের পরিমাণ হ্রাস পাবে যা অন্যথায় আপনার পেটে আটকা পড়বে।

আপনার আরও চিবানোর চেষ্টা করা উচিত - গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতি মুখের মুখে ১৫ বছরের চেয়ে 40 বার চিবিয়ে ক্যালোরিগুলি 12 শতাংশের বেশি হ্রাস পেতে পারে।

১১. সবুজ হয়ে যান

গবেষণায় গ্রিন টি এবং আরও ছোট কোমরের মধ্যে সরাসরি যোগসূত্র দেখানো হয়েছে। গ্রিন টিতে ক্যাটচিন নামক যৌগ রয়েছে, যা ফ্যাট কোষ থেকে ফ্যাট নিঃসরণ বাড়ায়, শক্তি ব্যয়কে বাড়িয়ে তুলতে এবং লিভারের দ্বারা চর্বি পোড়াতে গতি বাড়ায়। অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীরা দিনে চার বা পাঁচ কাপ পান করেন, তবে যে কোনও পরিমাণ আপনার শরীরকে উপকৃত করবে।

আদা-সবুজ-চা-ব্যাগ

আদা সবুজ চা 25 ব্যাগ, 5.25 ডলার, ফোর্টনাম অ্যান্ড ম্যাসন

এখনই কিনুন

12. ধীরে ধীরে খাওয়া

এটি অনুশীলন করে তবে ধীরে ধীরে খাওয়া আপনাকে ব্লাটকে পরাজিত করতে সত্যই সহায়তা করতে পারে। যদি আপনি খুব তাড়াতাড়ি খাচ্ছেন, আপনি সম্ভবত খাবারের বৃহত টুকরা গ্রাস করছেন যা হজম প্রক্রিয়াটি কমিয়ে দেয় এবং সম্ভবত আপনাকে ফুলে যায়। খাবার প্রায় 25 থেকে 30 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত তাই এটি একটি বলপার্ক পয়েন্টার হিসাবে ব্যবহার করুন।

এবং মনে রাখবেন, কিছু লোক যুক্তি দেখান যে আপনার খাবার খাওয়ার জন্য বেশি সময় নেওয়ার অর্থ আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ককে আপনি কম পরিপূর্ণভাবে নিবন্ধ করার জন্য সময় দেওয়া হওয়ায় আপনি কম সামগ্রিকভাবে খাবেন overall

এখনই কিনুন: আপনার অভ্যন্তরীণ অড্রে হেপবার্ন চ্যানেল করার জন্য সেরা 6 মহিলা র বাইক

আমি কি সময়ের আগে আলু কাটতে পারি?

13. মাঝারি লেবু এবং ক্রুসিফেরাস শাকসবজি

লেবুস, মটরশুটি এবং ক্রুসিফেরাস শাকসবজি (বাঁধাকপি, ফুলকপি এবং ব্রাসেল স্প্রাউটগুলির পছন্দগুলি) সবগুলিই অত্যন্ত পুষ্টিকর এবং অবশ্যই আপনার ডায়েটে বৈশিষ্ট্যযুক্ত হওয়া উচিত, তবে যদি আপনি এগুলি ব্যবহার না করেন তবে দুর্ভাগ্যক্রমে তারা আপনাকে গিসি হিসাবে পরিণত করতে পারে। তাদের পরিচয় করানোর সর্বোত্তম উপায়? আস্তে আস্তে। আপনার শরীরে এই ধরণের কার্বোহাইড্রেটের সাথে সামঞ্জস্য করার সময় দিন।

ভিজি-ভারী স্যুপের জন্যও মধ্যাহ্নভোজের খাবারের জন্য অদলবদল করার চেষ্টা করুন, কারণ এটি আপনার পাঁচ দিনের এক দিন পাওয়া এবং আপনাকে ভরাট করা ছাড়াই ভরাট করার এক দুর্দান্ত উপায়।

স্যুপ

6 স্যুপের বাক্স, 18 ডলার, উত্তর: নূরিশ

এখনই কিনুন

14. প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন

হাইড্রেশন ওজন হ্রাস জন্য মূল। আপনি কি জানেন যে মস্তিষ্ক ক্ষুধার্ত ও তৃষ্ণার্তের মধ্যে পার্থক্যটি সনাক্ত করতে লড়াই করে? দেখা যাচ্ছে যে, তৃষ্ণার প্রায়শই চিনির তৃষ্ণার জন্য ভুল হয়ে যায় তাই আলমারি দিকে না গিয়ে পিছন দিকে লুকানো গোপন চকোলেট বারটি ধরার পরিবর্তে এক গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন।

জল-অ্যাপ্লিকেশন

উল্লা স্মার্ট হাইড্রেশন অনুস্মারক, 21.99 ডলার, আমাজন

এখনই কিনুন

15. খাবার খাওয়ার আগে এক গ্লাস পানি পান করুন

গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে খাবারের আগে এক গ্লাস জল পান করা ক্ষুধা দমন করতে সাহায্য করতে পারে, এর অর্থ আপনি পূর্ণতর বোধ করার সময় আরও ছোট এবং স্বাস্থ্যকর আকারের মধ্যে লিপ্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। নিজেকে মনে করানোর এক উপায়? সঙ্গে একটি সুপার চিক পুনরায় ব্যবহারযোগ্য জল বোতল

১.. আপনার কব্জিতে ভ্যানিলা লাগানোর জায়গা

সেন্ট জর্জ হাসপাতালের করা এক গবেষণায়, স্বেচ্ছাসেবীরা যারা নিজের কব্জির ভিতরে ভিতরে ভ্যানিলা-সুগন্ধযুক্ত প্যাচ পরেছিলেন তারা একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় চকোলেট এবং অন্যান্য মিষ্টি খাবারের জন্য কাক্সিক্ষত হ্রাস পেয়েছিল। আপনি অল্প অল্প ভ্যানিলা নিষ্কাশন দিয়ে অধ্যয়নটি প্রতিলিপি করতে পারেন।

ভ্যানিলা নির্যাস

টেলর এবং কোলাজ ভ্যানিলা শিমের নির্যাস, 10.17, আমাজন

এখনই কিনুন

আরও: মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলি যা আপনাকে বাস্তবে কাজ করতে চায়

আমরা এর নির্বাচন সম্পাদকীয় এবং স্বতন্ত্রভাবে নির্বাচিত - আমরা কেবল আমাদের সম্পাদকরা আইটেম বৈশিষ্ট্যযুক্ত এবং অনুমোদিত। আমরা এই পৃষ্ঠার লিঙ্কগুলি থেকে বিক্রয় বা অন্যান্য ক্ষতিপূরণের অংশ সংগ্রহ করতে পারি। আরও জানতে আমাদের দেখুন FAQ পৃষ্ঠা।

আমরা প্রস্তাবিত